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如果忘记了抖音绑定的手机号码，可以尝试以下方法找回或重置。
1、账号安全检测：首先可以尝试使用抖音的账号安全检测功能，看看是否能够检测到绑定的手机号，在抖音登录界面，点击“找回密码”或“忘记手机号”，然后按照提示进行操作。
2、找回账号功能：抖音提供了找回账号的功能，可以通过其他注册方式或绑定的第三方账号来找回自己的账号，在登录界面，点击“找回账号”，然后按照提示操作。
3、联系抖音客服：如果以上方法都无法找回手机号，可以尝试联系抖音客服寻求帮助，在抖音的帮助中心或者官方网站上，可以找到客服的联系方式，向客服提供自己的账号信息，以便他们能够确认身份并帮助找回手机号。
4、尝试新手机号登录：如果记得抖音账号的其他注册方式（如邮箱等），可以尝试使用这些信息进行登录，如果能够成功登录，可以在账号设置里查看绑定的手机号。
5、申诉找回账号：如果以上方法均无法找回账号，可以尝试进行申诉，在抖音的申诉页面中，提供自己的账号信息和相关证明，以便抖音官方能够确认身份并帮助找回账号和手机号。
在进行以上操作时，确保提供的信息是准确的，并且能够提供足够的证明来证明身份，希望这些方法能够帮助你找回抖音账号和绑定的手机号码。